静心、初心、雄心，最是一年春好处——泉州工商旅游学校致学生疫情心理调适

疫情期间致同学们的一封信

亲爱的同学们：

因2020年初持续至今的新冠肺炎疫情，学校不能正常开课，同学们响应国家号召居家和上网课学习。这种生活方式、学习方式、人际交往模式等的改变，有人可能会感到烦躁、孤独、郁闷、恐慌、焦虑、压抑、心累、无助、沮丧、做事提不起劲、情绪波动较大等，同学们不知道该怎么办、找谁倾述？

同学们，泉州工商旅游学校是您的家，学校的心理咨询热线寒假以来一直都为您开放着。同学们有什么需要都可以上“学习通”预约心理老师或添加微信预约咨询、沟通。

学校心理咨询师针对疫情期间的普遍心理问题，给您温馨建议如下：

PART 1

接纳

不同程度的应激情境诱发不同程度的应激反应。

在日常生活中，各种紧张性刺激物（应激源）会引起个体包括生理反应和心理反应在内的非特异性反应。生理反应有血压上升、心率加快和呼吸加速等；心理反应包括情绪反应、自我防御反应、应对反应等。也就是说，当我们意识到外界发生重大变化或存在威胁时，生理和心理都会调动一系列的机能来应对，称为应激反应。这个反应是正常的，是为了保护自己不受伤害的，因此，产生一定程度的应激反应是正常现象。

往常假期最令人开心的同学聚会取消了，也不能和三五好友一起打球、出游、聊天，对于精力旺盛又特别重视友情的你们来说，这无疑非常容易让人产生空虚、沮丧、孤独，甚至抱怨和愤怒的感觉。这都是隔离情境这种不常见的应激源带来的自然的情绪反应。

如果你受到一定的情绪困扰，可以通过适度运动、找人倾诉、换个角度看问题、寻求帮助、调整方法、积极应对困难等调适情绪，从而找回控制感，增加应对能力。

PART 2

有关亲子关系

你们正处于青春期，是身体和心理都在快速变化的时期。处在这一阶段的你，强烈的独立意识可能和父母的一些意见和教育模式有冲突，曾有人开玩笑说：“我不是不喜欢宅在家里，只是不喜欢和父母一起宅在家里。”在正常情况下，中学生的校园生活时间占更大比例，很大程度能够缓解亲子关系带来的压力。但在疫情面前，学校推迟了开学时间，家长和孩子都增加了很多相处的时间，这时你们和父母间亲子关系压力也就成为了一种可能的应激源，并且疫情期间，父母也是遇到前所未有的情况，甚至比同学们压力更大，这对同学们是个挑战，不防把这家庭的相处当成这学期的一门课，用心学习并体验，过不了几年你们都会成年的，离开父母的臂膀，你想留下些什么样的回忆呢？老师给你以下建议：主动沟通，换位思考，尊重理解，多些宽容。在与父母的沟通中可注意以下技巧：1.选择你与父母都高兴的时刻和最适宜的场合；2.相对付出，要有好的表现，在与你的要求相关的事物上，做出令父母信任的行为。3.间接沟通，有些事，可以藉第三者对父母转述你的问题，一位与你父母关系好、谈得来的人，他的转述，可以加上劝说，有可能可以打破沟通的僵局。