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    静心、初心、雄心,最是一年春好处——泉州工商旅游学校致学生疫情心理调适

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    疫情期间致同学们的一封信

    亲爱的同学们:

    因2020年初持续至今的新冠肺炎疫情,学校不能正常开课,同学们响应国家号召居家和上网课学习。这种生活方式、学习方式、人际交往模式等的改变,有人可能会感到烦躁、孤独、郁闷、恐慌、焦虑、压抑、心累、无助、沮丧、做事提不起劲、情绪波动较大等,同学们不知道该怎么办、找谁倾述?

    同学们,泉州工商旅游学校是您的家,学校的心理咨询热线寒假以来一直都为您开放着。同学们有什么需要都可以上“学习通”预约心理老师或添加微信预约咨询、沟通。

    学校心理咨询师针对疫情期间的普遍心理问题,给您温馨建议如下:

    PART 1

    不同程度的应激情境诱发不同程度的应激反应。

    在日常生活中,各种紧张性刺激物(应激源)会引起个体包括生理反应和心理反应在内的非特异性反应。生理反应有血压上升、心率加快和呼吸加速等;心理反应包括情绪反应、自我防御反应、应对反应等。也就是说,当我们意识到外界发生重大变化或存在威胁时,生理和心理都会调动一系列的机能来应对,称为应激反应。这个反应是正常的,是为了保护自己不受伤害的,因此,产生一定程度的应激反应是正常现象。

    往常假期最令人开心的同学聚会取消了,也不能和三五好友一起打球、出游、聊天,对于精力旺盛又特别重视友情的你们来说,这无疑非常容易让人产生空虚、沮丧、孤独,甚至抱怨和愤怒的感觉。这都是隔离情境这种不常见的应激源带来的自然的情绪反应。

    如果你受到一定的情绪困扰,可以通过适度运动、找人倾诉、换个角度看问题、寻求帮助、调整方法、积极应对困难等调适情绪,从而找回控制感,增加应对能力。

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    PART 2

    有关亲子关系

    你们正处于青春期,是身体和心理都在快速变化的时期。处在这一阶段的你,强烈的独立意识可能和父母的一些意见和教育模式有冲突,曾有人开玩笑说:“我不是不喜欢宅在家里,只是不喜欢和父母一起宅在家里。”在正常情况下,中学生的校园生活时间占更大比例,很大程度能够缓解亲子关系带来的压力。但在疫情面前,学校推迟了开学时间,家长和孩子都增加了很多相处的时间,这时你们和父母间亲子关系压力也就成为了一种可能的应激源,并且疫情期间,父母也是遇到前所未有的情况,甚至比同学们压力更大,这对同学们是个挑战,不防把这家庭的相处当成这学期的一门课,用心学习并体验,过不了几年你们都会成年的,离开父母的臂膀,你想留下些什么样的回忆呢?老师给你以下建议:主动沟通,换位思考,尊重理解,多些宽容。在与父母的沟通中可注意以下技巧:1.选择你与父母都高兴的时刻和最适宜的场合;2.相对付出,要有好的表现,在与你的要求相关的事物上,做出令父母信任的行为。3.间接沟通,有些事,可以藉第三者对父母转述你的问题,一位与你父母关系好、谈得来的人,他的转述,可以加上劝说,有可能可以打破沟通的僵局。

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    如果你有情绪困扰,还建议你:

    1.记录下你的心情(不良情绪记录表),愉快成就表,记录下来后,自己再看看会不会有不一样的想法?或者拿着记录表找心理咨询师,一起看看问题在哪。

    不良情绪记录表

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    愉快感 (P)与成就感(M)记录表

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    2.可以上“学习通”预约心理咨询,或者加微信预约心理咨询,打电话咨询13600738515,户口属于丰泽区洛江区的学生还可以进行电话联系吴老师:13600738515,预约在校外辅导站进行免费咨询。


    3.学习放松技术  

    (1)腹式呼吸

    腹式呼吸放松法是指吸气时腹部䐍胀,呼气时腹部收缩,吸气用鼻子,呼气可以用鼻子也可以用嘴,可以站着,也可以坐着或者躺着,慢慢的吸气,大约4秒,稍停一会儿,大约2秒,再慢慢的将气吐出,大约6秒。做10次缓慢的,完整的腹式呼吸。可以把手放到肚子上,感觉吸气时腹部的鼓起,呼气时腹部凹下去的感觉。

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    (图片来源:心里程CBT培训课件)


    (2)渐近放松

    跟着指导语,将使你的内心保持清醒明白,但是身体却很放松,内心非常的平静。做完后睁开眼睛,全身的感觉都很好,会觉得精力焕发,彻底的休息了一下。

    疫情未结束之时,出门戴口罩,勤洗手,做好防护工作,在耐心等待学校开学通知的时间里,保持正常作息,加强身体锻炼,立个小目标并践行。

    我们期待疫情结束后,在校园遇见健康、快乐、自信的你,校园会因你而更美丽,加油!

    泉州工商旅游学校团委会

    泉州工商旅游学校心理辅导中心

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